Prendre le temps de commencer sa journée par une routine de yoga peut être bénéfique à plus d’un titre. Pratiquer un yoga adapté aux débutants permet à tous de se mettre en forme et de booster son énergie pour la journée.
Qu’est-ce que le yoga ?
Le yoga est une discipline méditative qui associe des postures physiques (les asanas), des respirations profondes et des exercices de concentration. Il existe différents types de yoga : vinyasa, hatha, iyengar… Chacune répond à des besoins spécifiques et conviendra à un niveau différent de pratiquants. Ces pratiques ciblent l’amélioration de la flexibilité et de la force physique, mais aussi la stimulation des glandes endocrines, la relaxation et une prise de conscience accrue.
Les bienfaits du yoga du matin
Que vous soyez débutant ou confirmé, pratiquer du yoga le matin vous permettra de vous sentir plus alerte et plus calme tout au long de la journée. Voici les principaux avantages de cette routine :
- Accroître sa flexibilité et sa force physique : le yoga du matin a pour objectif de stimuler les muscles et les articulations afin de vous garder en bonne forme, quelle que soit votre activité pendant la journée.
- Améliorer sa concentration : les sessions de yoga impliquent des exercices de concentration et de méditation pour calmer votre esprit et focaliser votre attention. Cela vous aidera à rester concentré tout au long de la journée.
- Hausser son niveau d’énergie : en faisant des étirements et des respirations profondes, la routine matinale de yoga favorise l’oxygénation des tissus et stimule la circulation sanguine, ce qui augmentera votre niveau d’énergie durant toute la journée.
- Soulager le stress et les tensions musculaires : les poses de yoga et les exercices de respiration peuvent aider à relâcher les tensions accumulées dans le corps et à gérer le stress.
- Augmenter sa vitalité : le yoga est connu pour apporter plus de vitalité aux pratiquants. Lorsque vous faites une session matinale, vous amorcerez votre journée avec un maximum d’énergie et de vigueur.
Quelques poses de yoga pour le matin
La première chose à faire lors d’une séance de yoga du matin est de se réchauffer doucement. Voici 3 poses faciles de yoga à exécuter pour bien commencer votre routine :
- Le chat-tigre : allongez-vous à plat ventre, placer vos mains le long du corps et inspirer. Soulevez ensuite votre tête, votre poitrine et votre bassin. Expirez et ramenez votre menton vers votre poitrine, puis inspirez et soulevez à nouveau votre tête, votre poitrine et votre bassin.
- Le cobra : positionnez-vous à plat ventre et posez vos mains à plat sur le sol. Inspirez et soulevez doucement votre tête et votre poitrine du sol. Appuyez vos hanches et vos cuisses sur le sol et tirez le haut de votre dos vers le bas. Expirez et reposez-vous sur le sol.
- Le gainage : placez-vous sur le sol et prenez appui sur le coude et le genou opposés. Maintenez cette posture durant 20 secondes et changez de côté. Cet exercice permet de travailler les abdominaux et de tonifier vos muscles.
Une routine de yoga matinale peut comprendre d’autres postures, à choisir selon vos envies et votre niveau. Laissez votre imagination et votre inspiration guidez votre sélection !
Comment organiser sa routine matinale de yoga ?
Vous aurez sans doute remarqué une certaine cohérence dans les routines matinales des adeptes de yoga. Voici nos conseils pour élaborer une pratique régulière qui cadre parfaitement avec votre emploi du temps :
- Fixez-vous un horaire régulier : pour inviter le yoga dans votre quotidien, il est important d’être conscient de votre disponibilité et de respecter votre programme. Essayez de vous fixer un créneau réaliste pour votre pratique et planifiez des séances régulières.
- Mettez-vous au lit plus tôt : pour avoir suffisamment d’énergie le matin, essayez de vous coucher plus tôt. Cela vous donnera suffisamment de temps pour vous reposer et recharger vos batteries avant la pratique.
- Suivez une routine structurée : commencez par vous étirer et entrer graduellement en contact avec votre corps. Passez ensuite à des séquences plus dynamiques, puis terminez la session par des exercices de méditation et de relaxation.
- Faites-en une habitude : en développant une routine matinale de yoga, vous configurez votre corps et votre esprit à une pratique régulière. Dans le temps, le yoga deviendra une partie naturelle de votre vie et vous aurez hâte de redécouvrir les sensations de bien-être et de relaxation qu’il
Pourquoi faire appel à une coach de yoga ?
Si vous n’avez jamais pratiqué de yoga mais que vous aimeriez débuter, il est recommandé de suivre une séance dirigée par un coach certifié. Celui-ci pourra vous guider dans la pratique des poses, adapter la routine à votre niveau et vous assister en cas de difficulté. Les cours collectifs sont une excellente manière de progresser et de vous entourer de personnes partageant les mêmes objectifs que vous. Vous trouverez facilement des professionnels qualifiés près de chez vous grâce à internet et aux réseaux sociaux.
Un coach expérimenté proposera des séances de yoga pour les débutants. Il vous accompagnera tout au long de votre voyage initiatique et vous apprendra à établir une routine adaptée à votre mode de vie. Son but est de vous aider à relever vos défis et à vous reconnecter à votre corps et à votre esprit pour atteindre le meilleur quotient énergétique possible.
