Je fais cette routine de Pilates allongée tous les soirs : effet ventre plat garanti

Le Pilates, une méthode douce et pleine d’énergie, attire de plus en plus d’adeptes en quête d’un corps tonique, équilibré et d’un ventre plat. Inspiré du yoga et de la gymnastique, ce sport repose sur des mouvements lents, précis et une respiration maîtrisée. Mais ce qui fait toute la différence, c’est son focus sur les muscles profonds, notamment la sangle abdominale, qui permet un maintien optimal du ventre.

Pourquoi pratiquer le Pilates allongé pour un ventre plat ?

Pratiquer des exercices de Pilates en étant allongé le soir présente plusieurs avantages :

• Réduction des tensions accumulées pendant la journée, grâce à une posture relaxante et une respiration profonde.
• Activation ciblée des muscles transverses du ventre, responsables d’un ventre plus plat et d’une silhouette affinée.
• Renforcement en douceur de la sangle abdominale et du périnée, un travail particulièrement bénéfique pour les femmes, notamment après une grossesse.
• Prévention des troubles urinaires et amélioration de la posture grâce à la stabilisation du bassin.

Si vous souhaitez intégrer cette routine dans votre quotidien, voici 5 exercices essentiels de Pilates à pratiquer tous les jours pour des résultats visibles.

Ma séance Pilates du soir pour un ventre plat

Voici une routine simple mais redoutablement efficace à réaliser chaque soir, allongée, pour tonifier votre ventre et renforcer votre sangle abdominale :

1. L’exercice des référentiels : allongée sur le dos, nuque détendue, activez la respiration thoracique en plaçant votre bassin en position neutre, engagez doucement le périnée et aspirez le nombril vers la colonne. Ce mouvement préserve la posture et prépare votre corps à l’effort.
2. Le Kriss kross : jambes levées, mains derrière la tête. Ramenez l’épaule droite vers le genou gauche, puis l’épaule gauche vers le genou droit en synchronisant la respiration. Répétez 10 fois pour activer les obliques.
3. L’Hundred : allongée les jambes pliées à 90°, épaules décollées du sol, bras tendus le long du corps. Effectuez 10 cycles de petites battements rapides en tapant dans le vide, avec une respiration contrôlée sur 5 secondes à l’inspiration et 5 secondes à l’expiration.
4. Les battements de côté : sur le côté gauche, pieds joints, jambes tendues, réalisez de petits battements vers le haut pendant 10 respirations, puis changez de côté. Cet exercice renforce les muscles latéraux du ventre.
5. La planche : appuis sur avant-bras et pieds (ou genoux pour débuter), maintenez la position pendant 10 respirations pour solidifier la ceinture abdominale.
6. Double leg stretch : allongée, jambes et bras tendus à angle droit, inspirez en allongeant bras et jambes au-dessus de la tête puis soufflez en revenant à la position initiale, à répéter 10 fois.
7. Rolling like a ball : assise, genoux pliés, mains sur les genoux, basculez en arrière en inspirant et remontez en soufflant sans toucher les pieds au sol. Répétez pendant 10 respirations pour une stimulation en profondeur.

Vous pouvez approfondir cette routine avec des conseils et tutoriels détaillés sur Femme Actuelle ou encore découvrir les témoignages inspirants sur PPULSE.

Quelques conseils pour maximiser l’efficacité de votre routine Pilates

• Pratiquez ces exercices de façon régulière, idéalement chaque soir pour installer un rituel bien-être.
• Concentrez-vous sur votre respiration, lente et profonde, pour permettre une meilleure oxygénation et renforcer les muscles profonds.
• Adoptez une bonne posture tout au long des mouvements, en maintenant le bassin neutre et en engageant votre périnée.
• Intégrez ces mouvements à votre quotidien : Julie Pujols, coach Pilates, recommande de pratiquer « les 5 référentiels » même en position debout ou assise, pour renforcer la conscience corporelle au fil de la journée.

Cette routine est parfaite pour celles et ceux qui souhaitent éviter les séances intensives d’abdos classiques tout en obtenant un ventre plat durable et une silhouette affinée sans douleur ni frustration. Pour découvrir plus d’astuces Pilates adaptées à tous les niveaux, n’hésitez pas à visiter ce guide complet sur les postures de base du Pilates.

Un mot de la coach Julie Pujols

Comme le rappelle Julie Pujols, fondatrice de la méthode Color Sculpt : « Le Pilates est avant tout une invitation à redécouvrir son corps en douceur, en alliant plaisir et discipline. En pratiquant ces exercices le soir, vous offrez à votre corps non seulement une silhouette plus harmonieuse, mais aussi un moment de détente précieux. »

Pour aller plus loin, vous pouvez suivre ses cours en ligne et profiter de ses conseils personnalisés sur lescoursdejulie.com ou sur son compte Instagram @juliepujols.